trening brzuch 6

No, tak... Jak juz MC i siad w jednym , to rzeczywiscie jakies sciagania, lawki bym sobie odpuscil... Trening nie mniej hard corowy i sam robie mniej wiecej to samo... Na zmiane: Siad/MC Military Press (stojac/siedzac) Plaska/Dipsy/skos Wioslowanie (sztamgietka/sztanga)/podciaganie Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... Reszta, [...]

[...] spince moge dostrzec 6 pak, lecz chcialbym bez spinki miec taki a nawet ładniejszsy efekt. Pytanie brzmi czy jesli zaczne robic aeroby, przejde na diete Low Carb, zaczne trening siłowy brzucha jak i całego ciała, nie spadną mi kilogramy z innych partii ciała, ktre zdobylem przez okres keidy trenowałem regularnie ? Pytam gdyz szkoda jakby [...]

Co powiesz na: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off lub 1)klatka + brzuch 2)off 3)Barki + triceps 4)off 5)plecy + + biceps 6)off 7)off potem rozpisze na to trening i podesle tu, jeśli którys z powyższych rozkłądow sie nada :)

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

[...] 4x12-15 10x12 10x12 10x12 10x12 xxx xxx Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 15x12 20x12 25x11 xxx xxx Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 8x12 8x12 10x12 xxx xxx Młotki 3x12-15 6x15 6x15 6x13 xxx xxx Komentarz Brzuch wrzucam na wtorek, bo ten trening trwa za długo. Dziś tylko masaż + rehabilitacja barku, muszę go w końcu naprawić.

[...] 10x20 xxx xxx Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx15 xxx xxx Komentarz Nie sprecyzowałem, 5repsów było nachwytem szeroko. Dobra i zła wiadomość. Zła - znów odpuszczam trening i lekkie kvrwicy dostaje:) Dobra - jutro o 9 mam dr. Biernata, więc jeśli on mi nie pomoże na kolana/plecy/barki to się poddaję... Trzymajcie kciuki}:-(

TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]

eee od frontu nie ma co pokazywać :P no ale jak chcecie :P HMM DZISIEJSZY TRENING : podciąganie podchwytem 6/6/5 Barki:wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55) wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35) unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie [...]

trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie [...]

[...] by było to dostępne od ręki? Wracam z siłowni i jem ( gotowałem ryż na cał tydzień, ale potem smakował kiepsko..a codziennie nie mam tyle czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam [...]

Michail prosze cie o sprawdzenie tego planu ponizej to jest twoj plan tyle ze poprawiny. Jezeli myslisze ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: [...]

[...] Rozciąganie 10min + pozowanie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan [...]

[...] + aeroby 20min + pozowanie 10 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan [...]

[...] + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g [...]

Jutro wrzuce :D Ale bez jeden puchy,bo kumplowi zamawiałem ;) Dodam suchy wpis,bo w sumie to zrobiłem trening pół dnia diety, a potem bajlando.Nie umiem sobie wszystkiego w głowie poukładac co mi sie w zyciu dzieje;/ Ale trzeba od jutra max poniedziałku ogarnąć,bo zaraz 100kg bede warzył %-) A to bedzie wtedy problem.Jedyny plus taki ze z dnia [...]

[...] 3 x 20 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

[...] za dobre i zad nie wyrobił ;-) Już pierwszy przysiad z piłką po sumo był bardzo, bardzo chwiejny, nie wspominając o moim kontakcie ze światem %-) Zjadłam za to posiłek potreningowy dokładnie taki jakbym zrobiła trening, czyli pokaźną ilość ww i dziś rano obudziłam się super głodna. Dużo bardziej niż zwykle :-)) dzień 43 TRENING: spacer + [...]

Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]

Klata - dziś trening bo wczoraj przez swieto siłka była zamknieta Klata wyciskanie na płaskiej ławie 1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg 2 serie x 3 x 120kg 3 serie x 2 x 130kg Rozpietki - bo skos ujemny był oblegany a nie bede czekał 3 serie x 4 x 27kg Skos ujemny 1 seria x 6 x 110kg 2 seria x 6 x 120kg 3 seria x 4 x 130kg [...]

Podsumowujac, dzis koncze diete masowa LC 3200Kcal na kg/mc DT: B-2,2 T-2,5 W-1,8 (150max) DN: B-2,2 T-2,7 W-1,6 (130max) Trening: FBW A: -Przysiad(zerher squat) -Wioslowanie -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion [...]